All Persoun op d'mannst eemol a sengem Liewen steet mam Problem vum Iwwergewiicht an der Wiel vun engem Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Deen einfachsten an effektivste Wee fir extra Pounds ze läschen ass eng Diät, eng speziell Diät déi eng ganz limitéiert Gamme vu kalorienarme Liewensmëttel erlaabt.
Net all Diäten sinn effektiv. Déi individuell Charakteristike vum Kierper erklären déi grouss Auswiel u Diäten, déi haut verfügbar sinn.
Wéi wielen ech déi ganz Diät, déi Iech erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren mam mannsten Stress fir de Kierper?
D'Diät ass am meeschte: wat ass de beschte Prinzip fir Gewiicht ze verléieren?
Als éischt musst Dir d'Zil fir Gewiicht ze verléieren kloer artikuléieren. Fir dëst ze maachen, sollt Dir de Kierpermassindex a seng Ofwäichung vun der Norm bestëmmen. Och fir déi optimal Diät ze wielen, musst Dir op déi initial Donnéeën vertrauen:
- Krankheeten déi d'Band vu Liewensmëttel bestëmmen (Allergien, Magen -Darm -Krankheeten, Diabetis);
- Lifestyle (Studium, Aarbechtsplang);
- Alter;
- Geschlecht;
- De Betrag vun extra Pounds.
Och ier Dir mat enger Diät ufänkt, musst Dir mat engem Therapeur oder Ernährungsberoder iwwer zwee Themen konsultéieren:
- Eliminatioun vu Kontraindikatiounen zur Diät;
- D'Grënn fir d'Erscheinung vun Iwwergewiicht (besonnesch a Fäll vu enger schaarfer Erhéijung vum Gewiicht, wat d'Resultat vun hormonellen Stéierungen am Kierper ass, souwéi de Grond fir d'Ineffektivitéit vun der Diät selwer).
Diäten ënnerscheede sech op déi folgend Weeër:
- Dauer;
- De Prinzip vum Gewiichtsverloscht läit am Häerz vun der Diät;
- Auswiel vu Produkter erlaabt fir de Konsum.
Baséierend op perséinlechen Donnéeën a Fäegkeeten ass et extrem einfach eng Diät ze wielen. D'Haaptprinzipien vun der Diät selwer sinn:
- Disponibilitéit vu Produkter fir de Konsum guttgeheescht;
- Praktesch Diät, konsequent mam Aarbechts- / Studienplang vun der Persoun;
- Effektiv Gewiichtsverloscht fir all spezifescht Fall. Also, séier Diäten sinn déi effektiv wann et noutwendeg ass fir e puer extra Kilo an enger relativ kuerzer Zäit ze läschen, wärend laang Diaken méi effektiv sinn am Kampf géint de Problem vum Iwwergewiicht dat scho laang an der Zäit existéiert huet d'Liewe vum Patient;
- Konsolidéierung vun den erreechte Resultater;
- Mangel u psychologeschen a physiologeschen Stress fir de Kierper.
Gewiichtsverloscht Diät: Mythos oder Realitéit?
Gewiichtsgewënn ass e grousse Problem, dee vu ville Patienten konfrontéiert gëtt direkt nodeems se d'Diät verloossen. Firwat geschitt dat? Et ass alles d'Schold fir de falsche Wee aus der Diät, dat heescht e Retour op déi üblech Diät an Diät. Wat geschitt wärend der effektiver Diät?
Wärend der Diät gëtt de Kierper op eng limitéiert Diät transferéiert: manner Iessen, kalorienarme Liewensmëttel, déi d'Prozesser vum Verbrenne vum Kierperfett aktivéieren. De Kierper gëtt vun Toxine an Toxine gereinegt. Nodeems d'Diät déi komplettst ass, geet d'Persoun zréck an déi üblech Diät, iwwerdréit de Kierper op iwwerschësseg Ernärung, wat zu Gewiichtsgewënn bäidréit.
Gëtt et eng Diät ouni Gewiichtsgewënn? Tatsächlech kann all Diät Gewiicht effektiv a permanent reduzéieren. Dëst erfuerdert:
- Wielt déi richteg Diät fir Äre Liewensstil;
- Strikt un Diätempfehlungen halen;
- Iwwerdenkt déi üblech Diät, ausser ongesond Iessen, onnéideg Iessen.
Eng no-Retour Diät sollt dem Kierper genuch Zäit ginn fir den Iwwergank tëscht enger limitéierter Diät an enger normaler Ernärung ze maachen. Zum Beispill empfeelen vill Net-Gewiichtsgewënn Diäten lues a lues kleng Mengen u reegelméissegen Diätnahrungsmëttel am Laf vun enger Woch anzeféieren. Wéi och ëmmer sollt et am Kapp gedriwwe ginn datt komplett zréck an de fréiere Regime an d'Diät zréckgeet, et ass e grousse Risiko fir Gewiicht zréck.
Déi einfachst Diät
D'Einfachheet vun der Diät gëtt festgeluegt duerch d'Liichtegkeet vun der Adherenz, d'Disponibilitéit vu Liewensmëttel erlaabt fir ze konsuméieren, eng grouss Auswiel u Produkter. Eng vun den einfachsten Diätoptiounen ass d'Mono Diät.
Eng Mono-Diät ass eng speziell Diät déi d'Benotzung vun engem Produkt fir eng gewëssen Zäit erlaabt, wat zu Gewiichtsverloscht bäidréit.
E Beispill vun der einfachster Diät kann eng Mono-Diät sinn op Basis vun der Notzung vu gekachten Buckwheat Schuel ouni Salz an Ueleg. D'Benotzung vu Buckwheat ass net limitéiert. Nëmme Waasser ass erlaabt aus der Flëssegkeet wärend der Diät (gekachten, gereinegt, net kuelestoffalt Mineral).
Mono-Diät erlaabt Reis, Buckwheat, gekachten Gromperen, Haut ouni Gefligel, rout mager Fleesch, Uebst, Geméis z'iessen. Déi einfachst Diät dauert vun engem Dag bis 5 Deeg.
In der Regel sinn esou Diaken zimmlech einfach toleréiert a verursaache keng Nebenwirkungen vum Magen -Darmtrakt. Wéi och ëmmer, déi allgemeng Plainte vu Patienten iwwer déi einfachst Diät ass Reizbarkeet.
D'Effizienz vun der Diät ass bis zu 5 kg a 5 Deeg, awer dat lescht Resultat hänkt ëmmer vun den initialen Parameteren of.
Déi stäerkst Diät
Déi stäerkst Diäten sinn éischter déi effektiv. Vill Leit, an hirer Sich fir extra Pounds ze läschen, si prett och déi strengst an eigentlech fasting Diät ze erliewen. Déi stäerkst Diäten baséieren op de Kierper de Minimum Bedierfnesser fir Iessen a Waasser ze erfëllen, forcéiere se aktiv seng eege Fettablagerungen ze verbrennen. Déi stäerkste Diäten solle mat grousser Suergfalt gefollegt ginn, well et ass e grousse Risiko vu Komplikatiounen an der Aarbecht vun den Haaptkierper Systemer. Fasten, als déi strengst Diät, léisst ni eng Spuer fir de Kierper:
- Mental Stéierungen (Depressioun, Apathie, Neurose);
- Dysfunktioun vum Magen -Darmtrakt (Iwwelzegkeet, Bulimie, Verstopfung);
- Hormonell Ongläichgewiicht;
- Menstrual Onregelméissegkeeten bei Fraen.
Déi strengst a strengst Diät wäert effektiv Gewiicht reduzéieren, awer et erfuerdert och de richtege Wee fir d'Resultat ze konsolidéieren. Sou eng Diät gëtt net fir méi wéi 3 Deeg fir Ufänger empfohlen, souwéi fir méi wéi 7 Deeg fir déi, déi schonn déi strengst Diaken probéiert hunn.
Déi sécherste Diät
Eng Persoun sicht dauernd no ideale Léisungen. Wéi och ëmmer ass et scho wëssenschaftlech bewisen datt d'Diät selwer net existéiert. Wann Dir eng effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht wielt, sollt Dir Preferenz fir déi sécherst Diät sinn. Wat ass déi sécherste Diät?
Eng sécher Ernärung ass eng speziell Diät déi Iech erlaabt Iech effektiv Gewiicht ze reduzéieren am komplette Fehlen vu physiologeschen a psychologesche Stress fir de Kierper. Déi einfachst Optioun fir eng sécher Ernärung ass eng equilibréiert Diät déi de Kierper mat enger genuch Quantitéit u Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, souwéi Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert. Eng equilibréiert Ernärung erlaabt Iech Äert Gewiicht ze normaliséieren, souwéi e gesonde Kierperzoustand an de Fonctionnement vu senge Systemer z'erhalen.
D'Diät ass déi meescht - et ass eng individuell Léisung fir all Persoun. Eng Diät, déi an engem Fall effektiv ass, kann an engem anere komplett ineffektiv sinn. D'Auswiel vun der effektiver Diät muss net nëmmen no de Benotzerbewäertunge gemaach ginn, awer och no individuellen Parameteren.